এইসময় শরীর ভাল রাখার কিছু পরামর্শ

আমার বাংলা অনলাইন নিউজ ডেস্ক: বর্তমান সময় করোনা আবহ। গোটা দেশে অস্থির পরিস্থিতি। এইসময় শরীর ভাল রাখার কিছু পরামর্শ জেনে নিতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা কিছু পরামর্শ দিচ্ছেন এই সংক্রান্ত বিষয়ে। এ বিষয়ে তাঁদের বক্তব্য,দৈনিক ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন রয়েছে। পা-য়ে হাঁটার বিষয়েও বলা হয়েছে। আবার শরীর ভালো রাখার জন্য কম করে ৮ গ্লাস জল খাওয়া দরকার।

উল্লেখ করা যায়,১৯৬৪ সালের টোকিও অলিম্পিকে দৈনিক ১০ হাজার পা হাঁটার বিষয়টি সামনে এসেছিল। এরপর হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে,একটা নির্দিষ্ট বয়সের পর এত পা হাঁটলে ক্লান্তি আসতে পারে। এমনকী মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে। সংখ্যাটা কমিয়ে প্রতিদিন ৫,৫০০পা হলেই ভালো হয়।

এছাড়া দিনে ফল বা সবজি খাওয়ার বিষয়টি মাথায় রাখতে হবে। ইমপেরিয়াল কলেজ লন্ডনের সমীক্ষায় এ বিষয়ে আলোকপাত করা হয়েছে। ফল আর সবজির এক পঞ্চমাংশ নিয়ম করে খেলে চোখ ভালো থাকবে। হার্টও সুস্থ থাকবে। সুস্থ থাকবে কিডনিও। দিনে ৮০০ গ্রাম বা দশমাংশ খেলেও অসুবিধা নেই।

অন্যদিকে ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সূত্রে জানানো হয়েছে, শিশু ও বয়স্কদের ক্ষেত্রে ৭-৮ ঘন্টা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম হলে শরীর ভালো থাকবে। মহিলাদের ক্ষেত্রে দৈনিক ২০০০ ক্যালোরি এবং পুরুষদের ২৫০০ ক্যালোরি প্রয়োজন হয়। পাবলিক হেল্থ ইংল্যান্ড ও ওয়ার্ল্ড হেল্থ অর্গানাইজেশন এই তথ্য সঠিক বলে বিবেচনা করেছে। তবে ব্যক্তি বিশেষ এই সংখ্যার সামান্য তফাৎ হতে পারে।

১৯৭৯ সালে ব্রিটেন সরকার নাগরিকদের সপ্তাহে ৫২ ইউনিট মদ খাওয়া স্বাস্থ্যসম্মত বলেছিল, যা আপাতত ১৪ ইউনিটে এসে ঠেকেছে। কিন্তু ডাক্তাররা বলছেন যে মদ খাওয়ার কোনও সেফ লিমিট নেই, তাই সুস্থ থাকতে না খাওয়াই ভালো হবে।

১৯৪৫ সালের একটি সমীক্ষায় এমনই দাবি তোলা হয়। এক্ষেত্রে ৮ গ্লাস বা প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে ২.৫ লিটার জল দিনে জরুরি বলে দাবি করা হয়। তবে বর্তমান সময়ে চিকিৎসকরা জানিয়েছেন, সবজি ও ফল মানুষের শরীরে জলীয় ভাব সরবরাহ করে থাকে। জল কম খেলে তা পুষিয়ে যায়।
নুন খাওয়ার পরিমাণ যত কমবে, হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনাও তত কমবে।

সপ্তাহে ৭৫ মিনিটের ঘাম ঝরানো ব্যায়াম করাটা স্বাস্থ্যকর। মেয়ো ক্লিনিক অফ আমেরিকা এবং ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন বিষয়টি স্বীকৃতি দিয়েছে। সুস্থ থাকার জন্য এটি মেনে চলা উচিত। সূর্যের আলো ভিটামিন-ডি সরবরাহ করে থাকে । ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন সূত্রে জানানো হয়েছে, সানস্ক্রিন মেখে দিনে ৫ থেকে ১৫ মিনিট গায়ে রোদ লাগালে উপকার মিলবে।

মতামত সহ লাইক ও শেয়ার করবেন।